Почему опасно подавлять гнев

Привычка подавлять гнев опасна для здоровья, считают ученые. Фото: ruconnect.co.uk

Согласно данным исследователей Университета Мичигана, супружеские пары, постоянно подавляющие гнев, имеют более высокий риск преждевременной смерти, чем те, кто выражает его, пишет likar.info.
Иногда кажется, что гнев – это проблема. Если хочется пристукнуть даже близкого человека, который в сотый раз разбросал носки по дому или забыл купить хлеб, – это не беда. Ученые утверждают: мешает нам не гнев, которым "прошит" человеческий мозг, а привычка его подавлять, пока он не дойдет до точки кипения или не обернется психосоматическими недугами.
Большинство людей в детстве учили быть приличными, не создавать другим проблем. Но при постоянных цейтнотах, перегрузках и недостатке сна напряженность современного человека крайне велика, считают специалисты Университета Висконсин-Грин-Бей. Они доказали, что мысли о том, что разозлило нас несколько дней или даже месяцев назад, повышают артериальное давление и частоту сердечных сокращений настолько же, насколько само событие.
Гнев – это следствие того, что начинается как страх или дискомфорт. Прежде чем вы осознали смысл угрозы, организм уже устроил выброс адреналина. Гнев – вторичная эмоция, переводящая в режим самозащиты. Например, выговор начальника оборачивается возмущением подчиненного: "И почему я тут еще работаю?". Это происходит вместо того, чтобы переживать страх: "Шеф кричит, он может меня уволить".
Гнев – самая заразительная эмоция
У большинства воспитанных людей префронтальная кора головного мозга пресекает "сердитые импульсы" в зародыше. Гнев подавляется усилием воли. Но от этого кровь может быть постоянно насыщена гормонами стресса, что приводит к множеству болезней. По данным исследования 2012 года, проведенного медиками Университета Карнеги-Меллона, такое состояние частично препятствует способности иммунной системы подавлять очаги воспаления в организме.
Чем выше уровень стресса, тем больше вероятность, что несерьезный повод (кто-то наступил в маршрутке на ногу) вызовет вспышку ярости. Кстати, гнев является самой заразительной эмоцией.
Распространенный совет – подумать о причинах своих переживаний. Но такое "пережевывание" способствует депрессии. Многие пациенты, страдающие от тяжелой формы этого заболевания, упоминают о периоде долгого подавление гнева. Синдром раздраженного кишечника, мигрень – это другие способы организма переработать постоянные выбросы адреналина.
Возьмите "тайм-аут"
Гнев – это сигнал о том, что надо что-то решать. При возникновении гнева не пытайтесь игнорировать телесные ощущения. Расслабьте плечи и глубоко дышите животом. Лучше всего взять "тайм-аут".
Найдите истинную причину гнева. Если вас злит работа, определите, что именно вас не устраивает? Труд кажется бессмысленным? Вам мало платят? Вы никогда не успеваете решить все ваши задачи? У вас конфликт с сотрудником? Вас интересует другая деятельность?
Гнев блокирует способность воспринимать эмоции другого человека. В "режиме выживания" психика обслуживает только свои запросы, настраивая нас "бить или бежать". Если пытаться решить ситуацию, когда вы "кипите", конфликт может стать неуправляемым. А если не решать, то к гневу добавится хроническое ощущение беспомощности – именно этот "букет" чаще всего приводит к депрессии. Так что конструктивный диалог после того, как гнев остынет, просто необходим для вашего здоровья.
Три способа уменьшить гнев:
1. Поешьте здоровой пищи
Многие люди "зажевывают" гнев. Отбивная или мороженое снимают напряжение, но в целом еще больше навредят здоровью. Не зря на лабораторных животных было доказано, что пища в момент стресса не переваривается. Только что-то растительное и не особо калорийное поможет и удержать нормальный уровень сахара в крови, и немного отвлечься. Лучший вариант – стака йогурта или кефира с зерновыми крекерами, яблоко, цитрус.
2. Скройте из соцсетей "вредных" френдов
Во-первых, в состоянии гнева хочется что-то разрушить, вычеркнуть, удалить. Во-вторых, соцсети влияют на фон настроения современного человека. Если вы регулярно читаете унылых жалобщиков или злобных троллей, это может стать еще одним штрихом к хроническому стрессу. Не делайте радикальных шагов. Просто скройте самых "вредных" из френдленты и понаблюдайте в течение месяца за своими эмоциями.
3. Наведите чистоту на рабочем столе
Есть люди, для которых уборка – лучший способ "спустить пар". Но и для остальных ощущение контроля над ситуацией появляется, когда рабочие и жилые помещения выглядят аккуратно. Первый шаг – рабочий стол, потому что именно за ним вы проводите максимум времени. Если на нем хаос – раздражение постепенно нарастает.