Как сделать свое утро бодрым

Утро добрым... Бывает!

Для многих ранний подъем равносилен настоящей пытке. Будильник предательски обрывает сон на самом сладком моменте, кровать не хочет выпускать из своих теплых объятий, и кажется, что оторвать голову от подушки невозможно. Особенно это тяжело дается зимой. Но мы вынуждены покидать царство Морфея и отправляться по делам. В результате целый день можем проходить разбитые и сонные. Все, как в известной поговорке: "Поднять подняли, а разбудить забыли". Как же все-таки себя разбудить, мы разбирались с терапевтом Натальей Соловьевой и психологом, организатором пространства развития личности PsyLife Ириной Сирык.
ИСТИНА КРОЕТСЯ В БИОРИТМАХ
Организм каждого человека живет по своим внутренним биологическим часам, которые называют биоритмами. Именно они определяют пик нашей активности и работоспособности на протяжении суток. Согласно биоритмам, всех людей можно условно разделить на три категории: жаворонки, совы, голуби. Жаворонки — это люди утреннего типа. Они легко просыпаются ни свет ни заря, обычно в 6—7 утра. В ранние часы жаворонки чувствуют прилив сил, могут продуктивно работать до обеда, но уже в 9—10 вечера буквально падают с ног от усталости. Совы — это люди вечернего типа. Они крепко спят по утрам и малоактивны до обеда, зато в вечерние и ночные часы полны энергии и креативных идей. Голуби — промежуточный тип между жаворонками и совами. Как правило, пик их активности приходится на дневные часы, но при необходимости голуби безболезненно могут переквалифицироваться в любую другую "птицу". "Принадлежность человека к тому или иному биоритму зачастую закладывается генетически, — говорит Наталья Соловьева. — То есть в семье сов, вероятнее всего, родится ребенок вечернего типа. Но поскольку организм имеет свойство приспосабливаться, мы можем приложить усилия и "перевоспитать" себя".
ЛЕГКИЙ ШОК ОРГАНИЗМА И ЗАПАХ МЯТЫ
Во время сна наш организм находится в расслабленном состоянии. Резкий звонок будильника не просто прерывает сон, но и вызывает выброс адреналина, поэтому возникает раздражение и ненависть ко всему миру. Идеальный вариант — просыпаться без будильника, приучив свой организм к подъему в определенное время. Если это невозможно, выберите громкую, но приятную и мягкую мелодию. "Можно смело ставить что-то из классики: Шопена, Моцарта, Дебюсси, — говорит Наталья Соловьева. — Но независимо от того, какую мелодию выберете, хотя бы раз в месяц меняйте ее. Со временем мозг привыкает к определенному звонку и перестает на него реагировать".
БОЛЬШЕ СВЕТА. Бодрящее действие оказывает яркий свет. Поднявшись с кровати, сразу распахните шторы, а если за окном темно, включите освещение. "Через зрительные рецепторы в мозг поступит сигнал о прекращении выработки гормонов сна — мелатонина и серотонина, — объясняет Наталья Соловьева. — Когда их количество уменьшается, продукция норадреналина увеличивается, и организм начинает просыпаться". Обязательно откройте окно и впустите в комнату свежий воздух. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов: насытив мозг кислородом, вы почувствуете прилив бодрости.
НА КОНТРАСТЕ. Убрать остатки сна поможет правильное утреннее умывание. Не стоит шокировать организм ледяной водой, а вот контрастные процедуры будут кстати. Умывайтесь водой только летней температуры, а еще лучше — протирайте лицо кубиком льда из отвара трав. Если позволяет время, примите контрастный душ. Для этого чередуйте теплую и прохладную воду на протяжении 5—10 минут. "Небольшой шок от пониженных температур стимулирует пробуждение всего организма, — говорит Наталья Соловьева. — Кроме того, контрастные процедуры улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет, активизируют обмен веществ и хорошо влияют на кожу, делая ее гладкой и нежной".

Утром сделайте массаж ушей: на них находятся "бодрящие" рецепторы.