Держим ЖКТ в тонусе: 5 упражнений улучшат работу желчного пузыря

Зарядка для живота.

Есть и не толстеть — эта мечта может стать реальностью для адептов правильного образа жизни. А точнее тех, кто понимает, что одну из главных ролей в здоровой жизни играет правильная работа ЖКТ. Вот и сердце будет стучать без аритмии, и ноги бегать, и легкие дышать, а какая-нибудь маленькая железа возмутится и все — нет ферментов, а значит, и жизни организму. Как все наладить? Для ответа на этот вопрос сходите на УЗИ ЖКТ, а потом с его результатом — к гастроэнтерологу. И если обнаружатся проблемы с желчеобразованием и оттоком желчи, то, кроме приема препаратов и спецдиеты, после снятия обострения займитесь гимнастикой с наклонами туловища (посоветовавшись с врачом). Кстати, если проблема пока не обнаружена, то можно делать упражнения ради профилактики (идеально после легкой растяжки и утреннего бега трусцой). Вибрация и тряска во время бега действуют на ЖКТ как легкий массаж, после которого и кишечник активен, и желчный в тонусе.

НАЧИНАЕМ С ДЫХАНИЯ, ЗАКАНЧИВАЕМ ПРЕССОМ
При холецистите (воспалении желчного пузыря) процесс поступления желчи в печень и ее отток замедляются. Из-за этого происходит застой этого фермента в желчных протоках, желчном пузыре и печени, а значит, возрастает вероятность образования камней. Чтобы этого избежать, следует есть по часам, пить много воды, регулярно следить за состоянием ЖКТ (делать УЗИ хотя бы раз в год и при дискомофрте), а также использовать специальную гимнастику. Она состоит из упражнений с наклонами, поворотами туловища и движениями рук. Кроме того, что такая тренировка поможет улучшить отток желчи, она также позволяет уменьшить боль, снять тошноту или отрыжку.
ЗАЧЕМ. При выполнении этих упражнений улучшается отток желчи из печени, желчных протоков и желчного пузыря.
Выполнять гимнастику лучше утром, сходив в туалет, освободив мочевой пузырь и кишечник, а в идеале еще и пробежав пару кругов на стадионе. Начинать комплекс упражнений надо с ходьбы. Шагая на месте, высоко поднимайте колени и при этом активно машите руками 30—40 секунд.
Далее — дыхательное упражнение с участием диафрагмы: положите одну руку в районе пупка и вдохните, надувая живот, а затем выдохните, втягивая живот.
После гимнастики выполните упражнения на пресс.