Как не заболеть осенней хандрой

Многие еще до наступления осенних холодов начинают готовиться к болям в суставах, для таких людей осень прочно ассоциируется со словом боль. Причина в том, что циклон (причина холодов) - это область пониженного атмосферного давления. А сустав закрыт герметично капсулой - суставной сумкой. И если атмосферное давление падает, то по закону физики внутри сумки оно растет. Суставная капсула начинает растягиваться. При этом, она пронизана большим количеством болевых рецепторов, что и делает сустав столь чувствительным. Увы, лучшим лекарством здесь остается обезболивающий крем, в редких случаях помогает специальная гимнастика или йога.
Из-за осеннего снижения иммунитета в организме человека могут начать размножаться различные болезнетворные бактерии, что приводит к болям и проблемам с ЖКТ. Здесь нужно обращаться к врачу, чтобы точно определить причину заболевания и лечиться строго по врачебному предписанию. Последнее и самое важное – осенняя хандра. Дождь, холода, сокращение времени светового дня – все это замедляет выработку мелатонина в организме. Осенью, когда световой день короток и небо затянуто тучами, «выключить» производство мелатонина удается не всегда. Отсюда и осенние депрессии. Лекарство тут тоже простое – занятия физкультурой (даже если лень) и включение в ежедневный рацион свежих овощей и фруктов. Старайтесь также использовать яркий белый свет для освещения помещения, по своему эффекту на глаза он схож с солнечными лучами. В ходе ряда экспериментов специалисты Гарвардского университета, пришли к выводу, что лучше других продуктов от стресса излечат яйца. А вот любимое многими блюдо на завтрак – овсянка, оказалось в этом плане наименее полезным.
Всех добровольцев эксперимента разделили на три группы. Первая, в течение месяца ела преимущественно яйца, вторая – овсянку грубого помола, третья – овсяные хлопья быстрого приготовления. «Победила» первая группа. Как выяснили ученые, все дело в том, что чистый белок и гамма микроэлементов из желтка блокируют резкий выброс надпочечниками гормона стресса – адреналина.
Употребление овсянки в свою очередь провоцировало выброс ацетилхолина, который также называют гормоном паники. Это происходит из-за резкого выброса сахара в кровь при употреблении хлопьев. При этом, овсянка грубого помола давала точно такой же эффект. По словам ученых, простые куриные яйца являются одним из лучших источников белка и витаминов. Среднесуточная доза употребления - 2 яйца в день. Не стоит злоупотреблять ими, так как яйца – аллергенный продукт.
К факторам, повышающим уровень стресса также относят: низкую физическую активность, вредные привычки и переедание. По рекомендациям специалистов, тяжелый день нежелательно «заедать» или запивать алкоголем - лучше прогуляться по парку и принять расслабляющую ванну.

Источник